Dla początkujących · 8 min

Jak zacząć biegać od zera

Plan na pierwsze 8 tygodni dla osoby, która od lat nie biegała. Metoda marszobiegu, tempo, częstotliwość i najczęstsze pułapki startu.

Czytaj dalej → Plany treningowe · 9 min

Plan treningowy na 10 km

Jak ułożyć tydzień treningowy pod dystans 10 km: rozbiegania, tempówki, interwały i długie wybiegania. Gotowy schemat na 10 tygodni.

Czytaj dalej → Poradnik · 7 min

7 błędów początkujących biegaczy

Zbyt szybkie tempo, brak regeneracji, złe buty... Najczęstsze błędy, które prowadzą do kontuzji i zniechęcenia — i jak ich uniknąć.

Czytaj dalej →